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上班族学会这几招有效缓解脊柱疲劳

发布时间:2019-10-18 01:02:32 阅读: 来源:冲压模厂家

上班族平时就应该注意良好的工作方式,这样才能提高工作效率,但是长时间在高压的缓解下工作,相信很多人往往会忽视自身的健康,比如长时间的久坐会导致颈椎属于紧张的状态下,特别是长时间保持一个动作的人就容易患上颈椎病。因此能够适当的起来运动,这样也是可以缓解解脊柱疲劳出现。那么,还有哪些可以有效的缓解解脊柱疲劳呢?

“拱桥”运动动作要领是脸朝上,用四肢撑起身体,抬高臀部,能起到松弛颈椎腰椎的作用。

爬行运动两手和两脚尖着地,像婴儿一样在地上爬行,距离和速度可量力而行,每天坚持1~2次,每次10~15分钟。

打滚运动每天休息时可平躺在硬板床上,让身体完全放松,在床上打几个滚。

太极拳太极拳处处要求以腰为轴带动四肢,使腰部始终保持自然舒适直竖状态,虽对脊柱变形没有直接的治疗作用,但能很好地改善脊柱疲劳。

挺胸转体自然站立,两手叉腰,抬头挺胸,身体反复向左、向右用力转动。上班族可在工作一段时间后做做这个动作。

仿猫伸腰跪于地板,双手支撑身体。吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,同时臀部向上翘。呼气,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,使整个背部尽量向上拱起。经常做这个动作,会使脊柱及周围肌肉群更富有弹性,颈部和肩背部肌肉更协调。

以上这几个动作是可以有效的缓解解脊柱疲劳,因此在上班过程中可以适当的做这个几个动作,这样也是能够很好的解脊柱疲劳感,因此平时就应该注意了,这样才是有利于身体的健康。希望通过上文的介绍后,让更多的人了解到平时应该如何做才是对健康有好处的吧。

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