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科学的跑步姿势是什么呢

发布时间:2019-11-22 17:02:34 阅读: 来源:冲压模厂家

现在有很多人在早晨的时候都进行晨练,而晨练最多的方式都是跑步,虽然这种锻炼方法非常常见,但有很多人跑步的姿势不正确,如果跑步姿势不正确的话,不但会达不到良好的健身效果,而且还可能会给身体带来一些危害,下面就让小编给大家介绍一下科学的跑步姿势吧,希望对你的锻炼有所帮助。

一、从头到脚,姿势全get!

1、头和肩

动作要领:保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。

动力伸拉:耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。

脊柱挺直,肩膀向后,身体稍微前倾。

2、手臂

动作要领:摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。

动力伸拉:抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

3、身体

动作要领:从颈到腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。

动力伸拉:弓步压腿。两腿前后开立,与肩同宽,身体中心缓慢下压至肌肉紧张,然后放松还原。躯干始终保持直立。

4、腿

动作要领:大腿和膝用力前摆,而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。

动力拉伸:前弓身,两脚站距同髋宽。双手放在头后,从髋关节屈体向前,保持腰背挺直,直到股二头肌感到紧张。

5、脚

动作要领:如果步幅过大,小腿前伸过远,会以脚跟着地,产生制动刹车反作用力,对骨和关节损伤很大。正确的落地是用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。

动力伸拉:坐式伸踝。跪在地上,臀部靠近脚跟,上体保持直立。慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力,然后抬臀后重复,动作要有节奏,缓慢。

上面是小编为大家详细介绍的科学跑步的方式,看了上面的介绍,相信你对跑步该怎么跑有了更深入的了解,跑步虽然简单,但如果方式方法不正确,对身体的危害是非常大的,所以在跑步的时候一定要掌握好科学的跑步方式。

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